ВТОРОЙ КОМПЛЕКС ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Вы в течение трех недель выполняли упражнения первого ком-плекса Основной программы и подготовились к выполнению более сложных упражнений, входящих во второй комплекс. Вы чувствуете, что готовы к испытанию. Ваши мышцы стали более сильными и гибкими.

Выполняя упражнения Основной программы, вы отлично натренировали верхние и нижние конечности. Благодаря изометрическим движениям первого комплекса вы подготовились к более изотоническим движениям. Ваши мышцы окрепли и смогут удержать суставы в правильном положении при выполнении более сложных упражнений.

Во второй комплекс я включила некоторые упражнения, в которых вы уже приобрели навык, — их воздействие со временем только усиливается. Найдете вы и шесть новых упражнений. Сочетание старых и новых упражнений еще больше увеличит вашу силу, стабильность, равновесие и подвижность. Упражнение первого комплекса — «Трехшаговая стабилизация области таза» — вы будете выполнять в модернизированном варианте. Используйте отягощения для щиколо-ток — это пойдет на пользу вашим ногам. Я также добавила специаль¬ные упражнения для мышц лица. Считайте это фитнесом для лица!

Некоторые из новых упражнений нужно повторять более шести раз. Эти упражнения более интенсивны и требуют больше времени, но они оказывают замечательный тонизирующий эффект. Однако если вы слишком устали и плохо себя чувствуете, можете отложить выполнение второго комплекса и снова вернуться к первому.

Прежде чем вы приступите к новому комплексу упражнений, положите отягощения для щиколоток — весом 0,5 килограмма, если вы только приступили ко второму комплексу, или в один килограмм, если вы уже привыкли к новым упражнениям, — возле коврика, чтобы при необходимости сразу же их достать. Помните: если не указано иное, упражнения выполняются в положении лежа на спине, с поднятым подбородком, напряженными мышцами живота и слегка при¬поднятым тазом.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

  1. Полная подготовка
  2. Жук на спине
  3. Дыхание животом
  4. Кобра
  5. Летящая бабочка / Удары пятками
  6. Трехшаговая стабилизация таза
  7. Четырехшаговая растяжка бедра
  8. Русалка
  9. Двойное прижатие колен к груди
  10. Закручивание позвоночника в положении лежа
  11. Дыхание животом
  12. Пловец
  13. Кобра
  14. Займемся лицом
  15. Дыхание животом

Добавить комментарий