5 эффективных упражнений для ягодиц

Любительницам позаниматься в тренажерном зале, известно, что наиболее сложно накачать мышцы ягодиц. Для того чтобы привести данную часть тела в отличное состояние необходимо долго и нудно выполнять определенный комплекс упражнений. Для хорошего результата необходимо выполнять такие упражнения, которые максимально напрягут заднюю поверхность бедер. К ним можно отнести езду на велосипеде, ходьбу по ступенькам, катание на роликах и коньках.

Кроме еженедельных занятий в тренажерном зале, каждая представительница прекрасной части населения, которая мечтает иметь упругую и красивую попку, ежедневно должна выполнять 5 очень эффективных упражнений:

Первой упражнение довольно легкое, но очень эффективное. Необходимо лечь на пол, раскинуть ноги и руки в стороны и приподнять немного таз. Ноги следует согнуть в коленях, а плечи и руки прижать хорошенько к полу. Важно следить за тем, чтобы во время упражнения плечи не отрывались от пола. В таком положении необходимо начать поднимать и опускать бедра, максимально напрягая ягодичные мышцы. Следует сделать 30 повторений, немного отдохнуть и сделать еще 30 таких упражнений. Движения во время упражнения должны быть плавными и медленными.

стройные ягодицы

Для второго упражнения необходимо лечь на живот. Руки следует скрестить, а подбородок поставить на кисти. В таком положении следует начать сгибать ноги таким образом, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Для хорошего результата надо сделать несколько подходов по 10 раз. Если дама чувствует, что данное упражнение для ягодиц выполняется очень легко, то она может усложнить себе задачу и прикрепить гантели к ногам.

Для третьего упражнения положение тела менять не надо. Лежа на животе необходимо согнуть ноги в коленях и начать приподнимать бедра от пола. Важно следить за тем, чтобы ноги в этот момент не разгибались в коленях. Данное упражнение выполняется плавно, поэтому резко опускать ноги к полу не стоит. Также не надо слишком высоко поднимать бедра. Выполняются такие подъемы 30 раз.

стройные ягодицы

Следующее упражнение известно еще со школы. Следует встать на колени и упереться руками в пол. В таком положении одну ногу надо вытянуть и начать ею выполнять подъемы вверх и вниз. Опускать ногу ниже уровня тела не стоит. Также следует проследить за тем, чтобы во время упражнения носок и стопа были подтянуты к себе. Для каждой ноги надо сделать по 50 повторений.

Для последнего упражнения для ягодиц следует встать на колени и опуститься на предплечья. Ноги необходимо согнуть в коленях. В такой позе надо поднять одну ногу вверх и опустить ее обратно. Все движения выполняются медленно и плавно, при этом сильно должны быть напряжены ягодичные мышцы. Для каждой ноги следует сделать по 25 повторений.

Добавить комментарий