ЧЕТЫРЕХШАГОВАЯ РАСТЯЖКА БЕДРА

ЦЕЛЬ. Это многоэтапное упражнение обеспечивает сокращение и расслабление основных мышц бедра — длинных мышц, проходящих по задней стороне бедер. Повышение гибкости позволит вам избавиться от болей в спине и снимет те неприятные ощущения, которые у вас уже есть.

Первые два этапа направлены на удлинение мышц бедра, а также на укрепление мышц нижнего отдела спины и таза.

Третий этап воздействует на мягкие ткани, окружающие седалищный нерв. Этот нерв берет свое начало у основания позвоночника, а затем проходит по всей длине ног, определяя подвижность и чувствительность нижних конечностей. Если мягкие ткани напряжены, это может привести к защемлению седа¬лищного нерва и к невозможности передачи электрических импульсов. В ночное время боль и спазмы в ногах усиливаются, причиной чему ста¬новится все тот же ущемленный седалищный нерв.

Последний этап упражнения укрепляет четырехглавые мышцы бедра, мышцы, проходящие по передней стороне бедер. Это одни из самых крупных и сильных мышц человеческого тела. Сильные квадрицепсы помогают лучше сохранять равновесие.

Очень важно помнить, что каждое движение является продолжением предыдущего, поэтому советую вам строго придерживаться последова-тельности этапов. Если вам будет трудно полностью распрямить ногу в ходе упражнения, выполните его в меру своих возможностей.

Все четыре этапа упражнения выполняются на одном боку, а затем повторяются на другом.

Добавить комментарий