Дисфункции мышц живота

Можно выделить четыре основные мышцы живота. Это прямая мышца, внутренняя и внешняя поперечные мышцы.

 

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Эта длинная, плоская мышца проходит через торс от лобка до грудной клетки. От нее в обе стороны отходят горизонтальные сухожилия.

Прямая мышца живота прикрепляется к грудине и к пятому, шестому и седьмому ребрам. Белая линия, напоминающая сухожилие, разделяет левую и правую половину прямой мышцы. Во время беременности белая линия разделяется, чтобы растущему плоду и увеличивающейся матке хватило пространства в области живота. Разделение прямой мышцы живота завершается через шесть — двенадцать месяцев после рождения ребенка.

Когда вы ложитесь или поднимаетесь, садитесь или встаете, помогает вам осуществить эти действия именно прямая мышца живота. Она делает ваше туловище гибким и притягивает грудину к костям лобка и наоборот.

 

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Внешние косые мышцы — это крупнейшие мышцы живота, расположенные практически на поверхности. Они проходят по передней и боковым сторонам живота. Эти мышцы помогают сгибать и поворачивать позвоночник.

Внешние мышцы соединяются с горизонтальными сухожилиями, отходящими от прямой мышцы живота. Укрепляя мышцы живота, можно добиться уменьшения объема талии.

Внутренние косые мышцы располагаются прямо под внешними поперечными мышцами живота и выполняют те же функции.

 

НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ВЫПОЛНЯТЬ

НАКЛОНЫ И ПОВОРОТЫ

Любое из показанных на фотографиях упражнений укрепит мышцы живота, но успех дастся вам слишком дорогой ценой. В процессе их выполнения шея изгибается в неестественном направлении, напрягается верхний отдел плеча и ослабляется обратная мышца живота. Поэтому эти упражнения не сделают живот плоским. Эти упражнения обладают и еще одним недостатком — они могут привести к возникновению недержания мочи, так как в ходе их выполнения усиливается давление на тазовый свод.

 

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Эту мышцу еще называют поясной. Это мощный мускул, располагающийся под косыми мышцами, прикрепленный к позвоночнику и поддерживающий нижний отдел живота и органы тазовой области. Очень важно тренировать и укреплять поперечную мышцу живота. Это поможет вам избавиться от болей в спине и недержания мочи. Такие тренировки благотворно скажутся на перистальтике кишечника, так как эта мышца оказывает давление на кишечник — представьте, как вы выдавливаете зубную пасту из тюбика.

Сильная, тренированная поперечная мышца — это настоящий подарок беременной женщине, так как именно эта мышца несет основ-ной вес ребенка. Поперечная мышца также помогает вытолкнуть ребенка наружу во время родов. И если этих преимуществ вам недостаточно, то вспомните о том, что именно благодаря поперечной мышце ваш живот может стать плоским!

Укрепляют поперечную мышцу живота многие упражнения Основной программы, такие как:

«Плоский живот» из первого комплекса, «Жук на спине» и «Русалка» из второго и «Двойной жук на спине» и «Русалка-2» из третьего.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и без проблем поднимать тяжести, вставать и садиться в течение всего дня.

 

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДИСФУНКЦИИ МЫШЦ ЖИВОТА

  • боль в нижнем отделе спины;
  • покалывание в боку в моменты физической активности:
  • проблемы с контролем над мочеиспусканием.

ОБЫЧНЫЕ ДИАГНОЗЫ

  • грыжа;
  • недержание мочи;
  • растяжение мышц спины;
  • постоянные спазмы в нижних конечностях.

 

Добавить комментарий