КАЧАНИЕ ЩИКОЛОТКОЙ ДВИЖЕНИЕ

  • Шесть раз напрягите и расслабьте ступню, считая вслух до шести.
  • Завершите упражнение, держа ногу вертикально и напрягая ступню. Это положение будет исходным для следующего этапа.

КОНТРОЛЬ ФОРМЫ

  • Сохраняйте напряженность мышц живота, чтобы нижний отдел спины не отрывался от коврика.
  • Прижимайте плечи к коврику, чтобы сохранить правильное положение тела. Если вы не можете удержать плечи в таком положении, подложите под голову подушку.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

  • Вы можете ощутить некоторый дискомфорт в области колена или внутренней стороны бедра в процессе выполнения этого упражнения. Это ощущение исчезнет по мере повышения вашей гибкости.

Шаг четвертый : СТАЛЬНЫЕ БЕДРА ДВИЖЕНИЕ

  • Опустите руки и положите их по бокам ладонями вниз.
  • Прижмите спину к коврику, напрягите ягодицы и опустите бедро, сохраняя напряженность ступни. Сохраняйте это положение, считая вслух до шести.
  • Сохраняйте напряженность мышц и медленно опустите ногу, считая вслух до шести. В конце упражнения нога должна лежать на коврике.
  • Повторите все четыре этапа упражнения для левой ноги.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

  • Не отрывайте спину от коврика, особенно когда опускаете ноги.
  • Если вы не можете удержать спину на коврике, подложите под ягодицы ладони — это вам поможет.

Добавить комментарий