Как накачать красивые ягодицы

Округлая форма ягодиц всегда являлась для женщин мечтой и целью номер один, а для мужчин главным элементом, на котором они могли бы заострить свое внимание при виде симпатичной особы. И те, кого природа не одарила столь бесценным даром, могут вполне успешно добиться всего сами, выполняя комплекс специальных упражнений для ног, в которых главная нагрузка будет направляться именно на ягодичные мышцы.

Первое упражнение, которое позволит добиться идеальной формы ягодиц, заключается в приседаниях со штангой. Необходимо стать ровно, ноги поставить на ширине своих плеч, в руки взять штангу с приемлемым для себя весом, и положить ее на плечи, за голову, надежно придерживая руками.  Спина выпрямлена, подбородок приподнят, взгляд устремлен прямо! Новичкам в данном деле лучше использовать пустой гриф, выработать технику и лишь затем, со временем наращивать вес. Далее, с вдохом начинаем медленно приседать. Спина при этом должна быть ровной, иначе травм не избежать. На выдох также медленно и осторожно поднимаемся. По количеству приседаний 20 раз будет вполне достаточно.

как накачать ягодицы

 

 

В дальнейшем, вместе с увеличением веса и нагрузки можно увеличить и количество повторов упражнения. Следующее упражнение необходимо выполнить на тренажере, предназначенном для жима лежа. С его помощью можно хорошо проработать квадрицепс ног и ягодиц.

Чтобы упражнение дало результат, необходимо овладеть техникой работы с ним. Для этого стоит лечь на основу тренажера, плотно прижав к нему спину, а ноги прижать к специальной платформе с утяжелителями. Во время выполнения жима ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Далее необходимо снять платформу с предохранителя, схватиться за специальную ручку, и выполнять жим с весом. Стоит заметить, что утяжеление на тренажере по жиму лежа должно быть примерно таким же, как и вес штанги. Со временем нагрузку стоит увеличивать. Оптимальное количество повторений 12-15 раз.

как накачать ягодицы

 

И наконец, последнее упражнение на проработку ягодичных мышц заключается в работе на тренажере для сгибания ног. Для правильности выполнения необходимо расположиться на скамье тренажера таким образом, чтобы его опоры с утяжелителями приходились на уровень лодыжек, а колени были плотно прижаты к скамье. Затем беремся за специальные поручни, и начинаем не торопясь сгибать ноги. При выполнении данного упражнения стоит следить за тем, чтобы мышцы ягодичной области были напряжены, и тоже работали. Оптимальное количество повторений 12-15 раз.

как накачать ягодицы

Во время выполнения упражнений стоит пользоваться только теми весами, которые можно осилить на данном этапе. Сил должно хватить на всю тренировку, а усталость должна наступать лишь с последним повтором упражнения.

Добавить комментарий