Основные правила похудения

В настоящее время  с проблемами избыточного веса сталкиваются множество людей по всему миру.  Разработано огромное количество способов борьбы с лишним весом: это диеты, физические упражнения, а зачастую способы, представляющие опасность для здоровья.

Скорее всего, Вы уже пробовали какие-то из способов, но не добились нужного результата, или наоборот добились, но не смогли его закрепить. Для успешного похудения требуется соблюдать ряд правил, которые позволят Вам добиться желаемого результата!

Для того, чтобы закрепить результат, а не постоянно сбрасывать и набирать массу, очень важно найти эффективный способ похудения без негативных последствий для здоровья.

710203(2)

Какие правила нужно соблюдать для эффективного снижения веса?

  1. Сбрасывайте массу тела постепенно

Оптимальным считается снижение веса не более чем на 1 кг в неделю. В месяц необходимо сбрасывать не более 3-4 килограмм.  Для достижения этого не нужно использовать каких-либо специализированных диет и лекарственных препаратов!

Не стоит огорчаться столь медленному процессу. В конечном итоге, результат будет максимально долговечным. Быстрая потеря веса может плохо отразится на здоровье организма.

Стоить знать, что чем быстрее организм избавляется от жира, тем больше вероятность того, что в ближайшее время он вернется. Для эффективного похудения подбирайте максимально благоприятный период жизни.

Исходя из этого, придерживайтесь второго правила:

  1. Для успешного похудения настройтесь психологически

Для эффективного снижения веса, необходимо подойти к этой проблеме со всей ответственностью. Не слушайте мнения окружающих и ни в коем случае не оправдывайте мысли о съедении пусть вкусных, но высококалорийных продуктов.

Психологически настройтесь на снижение веса, ведите себя так, как будто вы уже сбросили пару тройку килограмм. Начните ловить себя на мысли, что если вы приняли такое ответственное решение, то нужно идти до конца и все обязательно получится!

Для успеха эффективного похудения были разработаны специальные рекомендации:

  • Последний прием пищи должен быть до 18 часов. Если вы испытываете сильнейшее чувство голода, с которым не в состоянии бороться – выпейте стакан воды или кефира.
  • Используйте в рационе только свежие и натуральные продукты питания. Исключите майонез и кетчуп, полуфабрикаты и продукты, в состав которых входит много углеводов и жира.
  • Выпивайте ежесуточно не менее двух литров воды: чай, кофе и другие напитки не в счет.
  • Планомерно избавьте свой рацион от выпечки, хлеба, изготовленного из муки высшего сорта, кондитерские изделия, сахар, жиры, заменители масла.
  • Употребляйте как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени, соки.
  • Сделайте раз в неделю разгрузочный день.
  • Отдыхайте не менее 8 часов в сутки. Сон нормализует процессы метаболизма и расщепления жира.
  • Ведите активный образ жизни и проводите как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Для собственной мотивации, разместите на видном месте изображение своего кумира, который, несмотря на свой возраст, выглядит очень привлекательно.

А теперь возвратимся к правилам похудения:

  1. Подберите для себя оптимальное сочетание диеты и физических упражнений

 

1h4xT_PsHw0

Эффективная диета – это комплекс рациона, который ограничивает употребления ряда продуктов. Предпочтение отдается в первую очередь блюдам, изготовленным на основе свежих овощей (Как подобрать эффективную диету читайте в нашем разделе Диеты).

Подбор оптимального комплекса с учетом особенностей фигуры позволяет добиться максимальных результатов за короткий срок. Не стоит переусердствовать в своих тренировках, ведь потеря веса должна быть за счет сжигания жира, но ни в коем случае потери мышечной массы. Правильные упражнения позволят достичь цели похудения безо всякого вреда для здоровья. Подобрать лучший комплекс упражнений вы сможете в разделе Упражнения.