ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Я покажу вам упражнения, которые навсегда изменят ваше самочувствие и внешность. Вы на всю жизнь останетесь молодой и красивой. Ваши мышцы станут гибкими и сильными. Выполнение этих упражнений сделает ваше тело стройным и крепким. Ваша осанка улучшится, вы ощутите прилив энергии и сил и будете выглядеть великолепно.

Мои упражнения призваны воздействовать на все проблемные зоны, о которых мы с вами уже поговорили, а к тому же укрепить все другие мышцы вашего тела.

Чередование силовых и спокойных упражнений поможет вам почувствовать себя отлично и, что еще более важно, пойдет вам на пользу. Сокращение и расслабление мышц уменьшает давление на нервы, проходящие по ним. Когда нервные каналы открыты, нервы с легкостью передают электрические импульсы мышцам, мышцы в свою очередь становятся более сильными и длинными. Укрепляя мышцы, вы тем самым расслабляете их. Многие женщины к концу рабочего дня ощущают напряженность в области плеч. Хотя инстинктивное желание заставляет вас потянуться, я предлагаю иной подход. Пожмите плечами и сохраните это положение хотя бы на шесть секунд, а затем медленно расслабьтесь. Это позволит избавиться от ощущения дискомфорта.

Помимо других очевидных преимуществ сильные мышцы позволят вашим суставам находиться в естественном положении, что значительно снизит вероятность травмы. Здоровый сустав хорошо смазан и может легко и свободно двигаться. Когда суставы находятся в естественном положении, в них не возникает компрессии, синовиальная жидкость циркулирует свободно, что существенно облегчает движения.

Порядок выполнения упражнений и количество повторений основаны на моих наблюдениях за тысячами пациентов. Например, я уже несколько раз говорила о первом упражнении первого комплекса — «Полной подготовке». Первый комплекс начинается с этого упражнения, потому что оно позволяет развить стабильность тела. Несколько несложных движений «Полной подготовки» удлиняют короткие мышцы и укрепляют чрезмерно растянутые мышцы. Это позволяет достичь равновесия. По сути своей это упражнение является сущностью всей Основной программы.

Я убедилась, что Основная программа требует минимального количества повторений для достижения максимального результата. Эффективное количество повторений позволяет растянуть и укрепить ослабленные мышцы, чтобы они работали так, как должны, и находились в равновесии с сильными мышцами.

Первый комплекс Основной программы построен на изометрических движениях (статических мускульных сокращениях). Мышцы сокращаются, а суставы, с ними соединенные, остаются неподвижными. Изометрические упражнения — это самый безопасный вид физических занятий, так как подобные движения не связаны с раздражением суставов, а направлены только на активизацию мышечных волокон. Изометрические движения укрепят основные группы мышц и обеспечат стабильность позвоночника.

Изотонические движения, являющиеся частью упражнений для конечностей, включают в себя движения мышц и суставов. Подъем тяжестей — это изотоническое упражнение. К сожалению, занятия с подъемом тяжестей могут привести к травмам, так как слабые мышцы не обеспечивают достаточной стабильности суставов.

Так как Основная программа построена на изометрических движениях, она не принесет вреда вашим суставам. Однако вы должны знать, что во время выполнения упражнений в мышцах может возникнуть слабая боль. Дискомфорт исчезнет, как только вы завершите упражнение. Если вы чувствуете боль в течение двух недель, значит, необходимо обратиться к профессиональному врачу. Особое внимание уделите мышцам живота и другим частям вашего тела.

Добавить комментарий