ПОЛНАЯ ПОДГОТОВКА

ЦЕЛЬ. Это разогревающее упражнение воздействует на шесть проблемных зон: шею, плечи, верхний и нижний отделы спины, область таза и ноги. Полная растяжка на всю длину тела помогает снять сжатие суставов позвоночника. Это упражнение снимает напряженность в основных группах мышц.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Лягте на спину, вытяните ноги, положите руки по бокам ладонями кверху.

КОНТРОЛЬ ФОРМЫ

  • Следите за тем, чтобы затылок всегда оставался на коврике, а подбородок смотрел вверх.
  • Ваши плечи не должны отрываться от коврика в ходе всего упражнения.
  • Когда вы будете прижимать нижний отдел спины к коврику, колени должны лежать ровно, а ягодицы напрягаться.
  • Чтобы действительно растянуть мышцы ног, плотно прижмите внутреннюю сторону коленей к коврику.

ДВИЖЕНИЕ

  • Расслабление шеи.

Растяните мышцы шеи, прижав подбородок к груди. Оставайтесь в этом положении, громко считая до шести, а затем расслабьтесь.

  • Движение плечами.

Сведите лопатки вместе и прижмите их к коврику. Оставайтесь в этом положении, громко считая до шести, а затем расслабьтесь.

  • Движение грудной клетки.

Выдохните, чтобы ваша грудная клетка буквально провалилась вниз. Оставайтесь в этом положении, громко считая до шести, а затем расслабьтесь.

  • Подъем таза.

Поднимите область лобка так, чтобы нижний отдел спины прижался к коврику. Оставайтесь в этом положении, громко считая до шести, а затем расслабьтесь.

  • Сжатие коленей.

Прижмите внутреннюю сторону коленей к коврику и напрягите ступни.

Оставайтесь в этом положении, громко считая до шести, а затем расслабьтесь.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

  • Сначала вы можете почувствовать определенный дискомфорт в области лопаток в ходе выполнения этого упражнения. Как только вы закончите упражнение, это ощущение исчезнет.

А теперь проделайте все вместе:

  • Расслабьте шею.
  • Сведите лопатки вместе и прижмите их к коврику.
  • Выдохните, чтобы ваша грудная клетка буквально провалилась вниз.
  • Поднимите область лобка так, чтобы нижний отдел спины прижался к коврику.
  • Прижмите внутреннюю сторону коленей к коврику и напрягите ступни.

ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛЕЙ В НОГАХ

Это упражнение прекрасно подходит для снятия болей в ногах и ступнях, особенно часто возникающих по ночам. Эти болезненные спазмы возникают в силу напряженности мышц, что приводит к ухудшению кровообращения в ногах, а также из-за сжатия нервов, что затрудняет передачу электрических сигналов от мозга мышцам. Если вы страдаете от подобных болей, несколько раз повторите это упражнение перед тем, как лечь спать.

Добавить комментарий