ПОРАБОТАЙТЕ НАД СВОИМИ МЫШЦАМИ

В отличие от других гимнастических комплексов Основная программа воздействует на все группы мышц, работающие совместно. Мышцы должны растягиваться концентрически (то есть сокращаясь) или эксцентрически (то есть удлиняясь), Но, как это часто случается с парами мышц, очень часто один мускул доминирует над другим. Когда это происходит, развитие мышц идет неравномерно. В результате теряется гармония, возрастает нагрузка на суставы, возникает боль.

Посмотрите на этот процесс с другой стороны. Пары мышц работают, как качели, а сустав, к которому они прикреплены, выполняет роль оси движения. Когда качели поднимаются и опускаются равномерно и спокойно, сустав находится там, где он и должен быть. То же самое происходит и с вашим телом. Между мышцами должен существовать баланс, только тогда сустав может функционировать эффективно и безболезненно. Если возникает какой-либо дисбаланс, неизбежным результатом становится боль.

Приведу пример. Если вы сутулитесь, то мышцы груди укорачиваются и начинают доминировать. С течением времени мышцы верхнего отдела спины растягиваются и удлиняются. Им становится трудно укорачиваться с равной силой. А вот что в результате этого происходит. Вы хотите открыть тяжелую дверь. Но, когда вы двигаете плечом, доминирующие мышцы груди напрягаются прежде мышц спины, являющихся им парными. Возникающий дисбаланс изменяет силу в плечевом суставе, что может привести к травме. Если вы резко открываете дверь и чувствуете боль в плече, это означает, что грудные и спинные мышцы у вас не сбалансированы, что отражается на состоянии плечевого сустава.

СНЯТИЕ МЫШЕЧНОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ

При сокращении мышцы испытывают напряжение. Растягивая сократившиеся мышцы, можно снять напряженность и немедленно ощутить облегчение.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМОВ ТЕЛА

Движения против силы тяжести укрепляют мышцы. Чем чаще вы выполняете подобные упражнения, тем сильнее становятся ваши мышцы, хотя тело по-прежнему остается стройным.

ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Глубокое дыхание, являющееся неотъемлемой частью Основной программы, обеспечивает мышцы кислородом, что повышает выносливость и снимает мышечную напряженность.

УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

Упражнения Основной программы укрепляют мышцы живота, бедер и ягодиц, а также мускулы рук. Безо всякой диеты лишние сантиметры исчезают, так как укрепление мышц приводит к сжиганию жира. Занимаясь физическими упражнениями, вы наращиваете мышечную массу. Если вы худеете, то рекомендованные мной упражнения пойдут вам только на пользу.

 

УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ

Растягивая укороченные мышцы и укрепляя ослабевшие мускулы, вы восстанавливаете оптимальное состояние суставов. Тем самым вы улучшаете осанку. Если суставы находятся в оптимальном состоянии, вы можете сидеть, стоять и ходить без малейших затруднений. К тому же улучшение осанки самым лучшим образом скажется на вашей внешности.

ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость мышц и суставов повышается в результате выполнения упражнений Основной программы. Гибкие мышцы позволяют суставам двигаться легко.

ПОВЫШЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ

Так как упражнения Основной программы укрепляют мышцы таза, в том числе и те, которые сокращаются при оргазме, вы ощутите удивительный побочный эффект этой программы — вам станет гораздо легче достичь мощного, интенсивного оргазма.

ВТОРАЯ ЦЕЛЬ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Вы считаете, что старение неизбежно. Может быть, вы уже начали замечать такую распространенную женскую проблему, как недержание мочи при физических нагрузках. С возрастом с этой проблемой сталкивается все большее количество женщин.

Если члены вашей семьи страдали от артрита или остеопороза, вы свыклись с мыслью, что подобное состояние с возрастом неизбежно. Вы смотрите на свою бабушку и с ужасом ждете неизбежного.

Рада сообщить вам, что всего этого можно избежать. Несмотря на то что с годами женское тело претерпевает определенные изменения, это не означает, что здоровье женщины обязательно должно ухудшиться. Вы можете предотвратить артрит и остеопороз, а также ряд других заболеваний.

СНИЖЕНИЕ РИСКА РАЗВИТИЯ ОСТЕОАРТРИТА, ОБЛЕГЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Остеоартрит — это болезненное воспаление суставов, возникающее из-за перегрузки или чрезмерного покоя. Когда суставы находятся в нормальном состоянии, они с легкостью справляются с любой нагрузкой. В суставах вырабатывается синовиальная жидкость, облегчающая движения. Здоровый сустав не испытывает трения, в результате чего движения не затруднены.

Сара долгие годы страдала от болей в колене. Начав выполнять упражнения Основной программы, она почувствовала значительное облегчение. «Мне было очень больно ходить, и состояние мое ухудшалось с каждым днем. Я просто не могла смириться с тем, что в тридцать два года могу стать инвалидом. Занявшись Основной программой, я почувствовала, что боль исчезла. Сейчас я нахожусь в прекрасной физической форме».

 

СНИЖЕНИЕ РИСКА РАЗВИТИЯ ОСТЕОПОРОЗА, ОБЛЕГЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Упражнения Основной программы приводят к увеличению давления мышц на кости, что в свою очередь вызывает образование новых костных клеток. Эти упражнения позволяют нарастить костную массу. Это очень важно, так как всего 10-процентное уменьшение костной массы на 50—100 процентов повышает риск травм. Определение плотности костей показывает, что у пациенток, занимающихся по Основной программе, состояние костей значительно улучшилось с момента начала занятий.

Восьмидесятилетняя Лна заметила существенное улучшение состояния, хотя много лет страдала от остеопороза. «В прошлом году я делала анализ на плотность костной массы. В этом году показатели

значительно улучшились. Мне стало легче двигаться. После трех месяцев занятий по Основной программе я смогла с легкостью поворачивать голову — а ведь это было мне недоступно в течение долгих лет».

 

УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ

Те же мышцы, что сокращаются в процессе оргазма, останавливают и ток мочи. Укрепление мышц тазового свода, поддерживающих кости таза и копчик, помогает избавиться от проблем, связанных с недержанием мочи. Упражнения Основной программы помогают укрепить и мышцы мочевого пузыря.

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ

Мышечная слабость приводит к травмам. Если вы не можете справиться с нагрузкой: вам трудно поднимать ребенка, носить сумки, выполнять упражнения аэробики, догонять уходящий автобус или целый день сидеть за компьютером, — то высока вероятность травмы. Если же костно-мышечная система вашего тела сильна и сбалансирована, вы никогда не получите травму.

 

ТРЕТЬЯ ЦЕЛЬ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОЩУЩЕНИЯ ДИСКОМФОРТА

Я много раз слышала о том, что мои пациентки испытывают определенный дискомфорт. Может быть, вас беспокоит боль в боку, от которой никак не удается избавиться. После того как домашние средства оказались бесполезными, вы решаете обратиться к доктору.

Доктор направляет вас на анализы.

Результаты анализов нормальные, но вам по-прежнему плохо. Тогда вам назначают более сложные и болезненные процедуры. (Очень важно не пропустить возникновение серьезного заболевания. Все мои пациенты регулярно проходят медицинские осмотры, чтобы не запустить болезнь.)

Через неделю вы узнаете радостную новость: с вами все с порядке. Это обошлось вам в пару тысяч долларов, но никакого облегчения вы не испытываете. Доктор советует избегать стрессов, но даже этот полезный совет не снимает неприятных ощущений в боку.

С точки зрения врача, боль может быть связана только с болезнью или травмой. Традиционная медицина умеет лечить и травмы и болезни. К сожалению, если анализы не выявляют причины дискомфорта, врачи ничем не могут помочь. Ваше беспокойство врачу непонятно.

Если вы находитесь в подобном состоянии, моя программа будет вам чрезвычайно полезна. Многие неясные проблемы вызваны слабостью основных групп мышц, с которыми я и работаю.

Во-первых, ответьте на вопросы анкеты, приведенной во второй главе. Это позволит вам определить, не страдаете ли вы слабостью основных групп мышц. Затем приступайте к упражнениям первого комплекса Основной программы и выполняйте их в течение трех недель. Примерно через неделю вы почувствуете себя лучше, а дискомфорт останется в прошлом. Вы ощутите прилив энергии. Как только вы поймете, какую пользу приносят вам упражнения Основной программы, вы будете заниматься ими всю оставшуюся жизнь.

Эта программа полезна женщинам всех возрастов. Даже если вы настолько слабы, что в состоянии выполнить лишь первое упражнение, оно все равно пойдет вам на пользу.

 

ЧЕТВЕРТАЯ ЦЕЛЬ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ: ОБЛЕГЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ ТРАВМЕ ИЛИ БОЛЕЗНИ

Помимо лечения спортивных травм я значительное время посвящаю заболеваниям.

Если вы страдаете от нижеперечисленных болезней, упражнения Основной программы вернут вам силу и повысят выносливость.

Основная программа поможет тем, кто страдает от:

—           острого туннельного синдрома;

—           рака, в том числе от последствий мастэктомии;

—           фибромиалгии;

—           грыжи;

—           лимфатических отеков;

—           волчанки;

—           ревматоидного артрита;

—           склеродермии.

Пятидесятидвухлетней Монике три года назад поставили диагноз фибромиалгия. Упражнения Основной программы принесли ей значительное облегчение. «Я начала с первого упражнения и выполняла его в течение трех недель. Затем я смогла перейти к остальным упражнениям — и даже смогла выполнять их два раза в день! Начала я с упражнений, которые можно выполнять сидя, и работала всего два часа — очень уж болели плечи и бедра. Сейчас моя выносливость значительно повысилась, а болезненные ощущения остались в прошлом».

 

РЕЗУЛЬТАТЫ

ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

Помимо быстрого снятия боли преимуществами Основной программы являются улучшение пищеварения, снятие метеоризма, улучшение сна — и даже приносящий удовлетворение секс! Все пациентки отмечают улучшение способности к расслаблению и значительное улучшение общего состояния.

Я дам вам формулу отличного самочувствия, которая подойдет любой женщине. Моя формула включает в себя:

упражнения для всего тела, какие вы не найдете в других руководствах;

— информацию, которая позволит вам уменьшить потенциальную опасность некоторых советов, которые вы можете найти в других книгах и на видеокассетах;

— программу укрепления мышц, повышения гибкости, даже в весьма преклонном возрасте;

— информацию об основных травмах, характерных для женщин, и о том, как их избежать;

— сведения о снятии физического стресса, боли и дискомфорта, причины которых остаются неясными;

— подтверждение того факта, что вся эта боль гнездится не только в вашей голове, хотя традиционная медицина и не в состоянии распознать ее причины;

— обеспечение прекрасного самочувствия, несмотря на уходящие годы.

И когда вас будут спрашивать о самочувствии, вы с полным основанием сможете ответить: «Я чувствую себя прекрасно благодаря Основной программе!»

 

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ

Если вам не терпится скорее приступить к Основной программе, можете прямо перейти к главе седьмой. Начните с первого комплекса, как это делают все мои пациенты. Даже если вы прошли все тесты, все равно не меньше недели выполняйте упражнения только из первого комплекса, прежде чем переходить ко второму.

Если вы не прошли все тесты, я советую вам ограничиться первым комплексом в течение трех недель. После этого, если вам захочется повысить интенсивность упражнений, переходите ко второму комплексу, описанному в главе восьмой. Если через три недели выполнения упражнений второго комплекса вы будете чувствовать себя хорошо, попробуйте перейти к третьему, заключительному, о котором мы с вами поговорим в главе девятой.

Если вам захочется узнать о научном обосновании Основной программы, прочтите и остальные главы этой книги.

В третьей главе я расскажу вам о том, как сама пришла к осознанию Основной программы.

В четвертой главе мы поговорим об осанке и о том, как ее можно улучшить с помощью упражнений Основной программы.

В пятой главе я дам вам основные сведения о состоянии костно-мышечной системы вашего тела.

А затем, прежде чем приступить к занятиям по Основной программе, я помогу вам добиться необходимой мотивации. Когда вы приступите к программе, вам уже не нужно будет подталкивать себя. Ваше самочувствие станет самой мощной мотивацией.

Помимо всех перечисленных глав вы найдете в моей книге еще два раздела.

Десятая глава посвящена упражнениям с отягощениями, которыми многие мои пациентки дополняют Основную программу. Эти упражнения повышают эффективность основных упражнений, но, если их выполнять неправильно, могут свести все ваши усилия на нет. Такие упражнения могут привести даже к возникновению травм. Эти упражнения не являются обязательными, особенно для женщин. В этой главе вы найдете множество упражнений, а также полезные советы, которые пригодятся вам в процессе занятий.

И наконец, я решила ответить на ряд вопросов, которые особенно часто задают мне мои пациентки. Полагаю, что там вы найдете ответы и на те вопросы, которые могут появиться у вас в ходе чтения этой книги.

 

Добавить комментарий