ПРИЖАТИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на коврик. Положите руки вдоль тела, ладонями вниз (1).

КОНТРОЛЬ ФОРМЫ

  • Плотно прижимайте плечи к коврику. Держите подбородок ровно, чтобы растянуть мышцы шеи.
  • Между повторениями растяжки расслабляйте колени. Это уменьшит мышечное напряжение и позволит вам при повторе растянуть мышцы сильнее.

ДВИЖЕНИЕ

  • Напрягите мышцы живота, вытяните шею, прижмите нижний отдел спины к коврику. Вы должны сохранять такое положение в течение выполнения всех четырех этапов упражнения.
  • Обхватите ладонями левое бедро и медленно притяните его к груди (2).
  • Сохраняйте это положение, вслух считая до шести, а затем расслабьтесь.
  • Медленно выпрямите правую ногу и положите ее на коврик, удерживая левую ногу у груди, но разогнув ее в колене под прямым углом (3).
  • Мягко притяните левое бедро к груди. Сохраняйте это положение в течение шести секунд, громко считая до шести (4).
  • Повторите растяжку три раза, не сгибая правую ногу. Для подготовки к очередной растяжке разгибайте левую ногу под прямым углом (5).

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

  • Старайтесь прижать колено к груди, не отрывая спины от коврика. Возможно, вы ощутите некоторый дискомфорт, но это ощущение исчезнет по мере повышения вашей гибкости.

Добавить комментарий