Тесты проблемных зон фигуры

Определить проблемные зоны очень легко. Каждый тест поможет вам обнаружить дисбаланс в собственном теле. Не волнуйтесь, если вам не удастся выполнить один или несколько тестов. Таким образом вы получите очень важную информацию о своем организме. Помните, что любой дисбаланс влечет за собой другой, вот почему вам может оказаться трудно справиться с несколькими тестами. Например, боль в шее часто бывает связана с проблемами спины, а боль в коленях вызвана дисбалансом в области бедер или ступней.

Когда вы выясните свои проблемные зоны, приступайте к упражнениям Основной программы. Эти упражнения снимут боль и помогут вам поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.

Приведенные ниже тесты играют и еще одну роль. Используйте их контроля за собственным прогрессом. После трех недель занятий ю Основной программе выполните тесты снова — различия в результатах вас поразят.

Выполнив каждый тест, запишите результаты.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 1: ШЕЯ ТЕСТ НА ВРАЩЕНИЕ

Сядьте, смотрите прямо перед собой. Затем медленно поверните голову направо, а потом налево. Постарайтесь сделать так, чтобы подбородок находился прямо над плечом.

Держа спину прямо, опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди.

И наконец закиньте голову назад так, чтобы лицо было параллельно потолку.

 

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

Если вы испытываете трудности при движении шеи в любом направлении, значит, шейные мышцы у вас сокращены.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 2:

ПЛЕЧИ (И ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ)

 

ТЕСТ НА ДВИЖЕНИЕ

Встаньте. Закиньте левую руку за голову и постарайтесь коснуться ладонью верхней части спины, причем как можно ниже. Закиньте правую руку за талию и попытайтесь коснуться ладони левой руки. Затем поменяйте руки.

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, значит, мышцы плеч у вас напряжены. Если вам легче выполнить это упражнение в одну сторону, чем в другую, значит, у вас существует дисбаланс между мышцами правой и левой стороны тела.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 3: ЖИВОТ ТЕСТ НА СИЛУ МЫШЦ ЖИВОТА

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

 

Лягте на спину, положите руки на пол. Поднимите голову, шею и плечи (словно вы собираетесь сесть). Поднимите руки, ладонями кверху. Одновременно поднимите ноги, соединив пятки. Оставайтесь в таком положении тридцать секунд.

Если вы испытываете трудности при движении, значит, мышцы живота, а также внутренние мышцы бедер не настолько сильны, насколько должны быть.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 4: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ ТЕСТЫ НА ДВИЖЕНИЕ

А. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь, не сгибая колен, постарайтесь коснуться пальцев ног.

Встаньте прямо, прижмите ладони к ягодицам и прогнитесь назад. Выдохните и продолжайте отклоняться назад. Затем вернитесь в исходное положение.

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

Б. Лягте на спину, положите руки на пол.

 

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

Не изгибая спину, напрягите бедро и поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Не отрывайте от пола правую ногу. Опустите левую ногу на пол и проделайте то же самое с правой ногой.

Если вы не можете выполнить эти движения, значит, мышцы нижнего отдела спины, а также мышцы бедер у вас напряжены, что влияет на состояние суставов бедер и коленей. Подобное состояние влияет на тазовые и спинные мышцы. Кроме того, мышцы живота могут оказаться слишком слабыми, чтобы уравновешивать ваш таз, из-за чего так трудно удержать ногу в вертикальном состоянии.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 5: ТАЗОВАЯ ОБЛАСТЬ ТЕСТ НА КОНТРОЛЬ ЗА МОЧЕВЫМ ПУЗЫРЕМ

Чтобы проверить силу мышц, поддерживающих мочевой пузырь и уретру, сознательно задержите поток мочи на три секунды.

(Никогда не используйте этот прием в качестве упражнения!Это может привести к возникновению заболеваний мочевого пузыря.)

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

 

Если вы не можете выполнить этот тест, значит, тазовые мышцы у вас слишком слабы.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 6: БЕДРА ТЕСТ ДЛЯ ПЕРЕДНЕЙ ОБЛАСТИ БЕДЕР

Встав на правую ногу, согните левую в колене и поднимите, удерживая ее за щиколотку. Постарайтесь коснуться ступней ягодицы, не сгибая спины. Чтобы удержать равновесие, можете поднять правую руку перед собой. Повторите тест для другой ноги.

5 — Невероятно трудно 4 — Очень трудно 3 — Трудно 2 — Нелегко 1 — Несложно

Если вы не можете выполнить это упражнение для одной или обеих ног, значит, мышцы бедер у вас чрезмерно напряжены.

 

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №7: НОГИ ТЕСТ НА ГЛУБОКОЕ ПРИСЕДАНИЕ

 

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. А теперь присядьте, не отрывая пяток от пола. Не разводите колени в стороны. Вытяните руки перед собой.

5 — Невероятно трудно

4 — Очень трудно

3 — Трудно

2 — Нелегко

1 — Несложно

Если вы не можете с легкостью выполнить это упражнение, значит, у вас напряжены щиколотки, бедрам не хватает гибкости, а мышцы верхней части ног укорочены. К тому же и колени ваши двигаются не в полную силу.

 

А теперь еще один, последний тест. Тест на равновесие покажет илу всех мышц ног. Этот тест не касается ни одной из проблемных он, но равновесие очень важно для человека. Сильные основные группы мышц помогут вам с легкостью удерживать равновесие.

 

ПРОВЕРЬТЕ РАВНОВЕСИЕ

Положите листок бумаги на пол. Встаньте на него одной ногой и десять раз подпрыгните. Смените ногу и повторите упражнение.

Если вы не можете проделать это упражнение или постоянно промахиваетесь мимо бумаги, значит, ваше равновесие далеко от идеального. Равновесие определяется силой ступней и щиколоток, а также способностью медленно удлинять мышцы в процессе их активизации. Влияют на равновесие мышцы живота и общая сила ног.

 

КАK ВЫ СЕБЯ ПОЧУВСТВОВАЛИ?

Удалось ли вам пройти все тесты? Если да, значит, вы редкая птица. Даже профессиональным спортсменам недостает гибкости и силы дельных групп мышц. В любом случае упражнения Основной программы разработаны так, чтобы укрепить мышцы, отвечающие за состояние проблемных зон. Займитесь упражнениями Основной программы, чтобы надолго сохранить свою прекрасную физическую форму.

 

 

Добавить комментарий