Тренировки по программе MAX-OT

Автором методики является Пол Делиа, точнее, он не называет себя автором, а лишь утверждает, что выбрал наиболее оптимальный и рабочий метод тренировок. За несколько месяцев можно добиться колоссальных результатов без использования анаболических стероидов. Суть очень проста и напоминает систему сплита, однако есть некоторые отличия, которые и выделяют MAX-OT на фоне других тренировочных программ.

Программа разбита на несколько недель. Пол рекомендует менять упражнения каждые две-три недели, не меняя интенсивности.

Основные принципы МАХ-ОТ:

  • В каждом подходе делать шесть повторений, при этом не должно быть отказных сетов: в запасе должно быть одно повторение – 7-е, но делать его не нужно;
  • Всего 4-6 подходов на каждую мышечную группу;
  • Тренировать нужно не более двух мышечных групп на тренировке;
  • Интервал между тренировкой определенных мышечных групп – одна неделя. Например, вы в понедельник тренируете грудь, значит, следующая тренировка груди будет только в понедельник, а тренировка трицепсов – не раннее чем через 3-4 дня, так как эти мышцы также задействованы в упражнениях на грудные мышцы;
  • Важно всегда учитывать, какие вспомогательные мышцы или мышцы-стабилизаторы работают при выполнении основного упражнения и, кроме отдыха основной мышечной группы, давать отдых вспомогательным мышцам;
  • Питание – один из ключевых факторов роста мышц: если не соблюдать режим и систематичность в приемах пищи, то прогресс будет более медленным;
  • Регулярный прием воды должен войти в привычку любого атлета, однако пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через час после.

В целом видно, что программа больше нацелена на гипертрофию мышечных клеток, однако увеличение силовых показателей тоже будет, причем немалое.

Также Пол часто упоминает в своих интервью, что необходимо спать не менее шести часов в сутки, причем ложиться не позже 23.00, а вставать в 05.00-07.00 утра. К тому же, это положительно скажется и на общем самочувствии.

Данная программа больше подходит для новичков, но и опытные культуристы смело могут пользоваться основными принципами МАХ-ОТ.

В завершении хочется отметить, что нет уникальных программ, которые бы за месяц сделали из вас Арнольда Шварценеггера. Кроме систематичности посещения тренажерного зала нужно много есть. И самое главное – соблюдать технику выполнения упражнений, что в дальнейшем убережет от травм.

Источник: http://daypic.ru/sp_razdel_81/216079