Упражнение Крест

ЦЕЛЬ.

Это упражнение улучшает координацию движений рук и ног. Синхронизация движений конечностей оказывает мгновенный эффект. Вам станет заметно легче сохранять равновесие. Это придаст вам грациозность и сделает ваши движения легкими и красивыми. К тому же растяжка всего тела укрепляет мышцы верхнего и нижнего отделов спины, так как в процессе этого упражнения вы растягиваете их в противоположных направлениях.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лягте на живот, упритесь лбом в коврик и вытяните руки перед собой ладонями вниз. Вытяните шею, прижмите живот к коврику. Область таза не должна отрываться от коврика в течение всего упражнения. Напрягите мышцы живота (1).

ДВИЖЕНИЕ

  • Вытяните правую руку перед собой как можно дальше и поднимите ее на семь — пятнадцать сантиметров, одновременно поднимая левую ногу на ту же высоту. Постарайтесь максимально вытянуть назад ступню (2).
  • Сохраняйте это положение в течение шести секунд, считая вслух до шести. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение (3).
  • Повторите упражнение для левой руки и правой ноги.
  • Повторите упражнение три раза.

 КОНТРОЛЬ ФОРМЫ

  • Удерживайте лоб на коврике. Шея должна быть выпрямлена и напряжена.
  • Не отрывайте тазовую область от коврика. Это позволит обеспечить правильное и стабильное положение позвоночника.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • Постарайтесь максимально вытянуть руки вперед, а ноги — назад. Почувствуйте, как удлиняется ваше тело.
  • Если вы не можете поднять ногу, просто вытяните ее как можно дальше назад.

 Убедитесь, что вы не:

  • поднимаете ногу слишком высоко;
  • поднимаете руку слишком высоко.

Добавить комментарий