Упражнение вращение ступнями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на левый бок в исходное положение .

ДВИЖЕНИЕ

 

  • Вращайте ступней правой ноги, направив пальцы к потолку и подняв ногу на семь сантиметров. При этом продолжайте опираться на левое предплечье, не отрывая локтя правой руки от области таза (2).
  • Вращайте правую ногу по часовой стрелке, удерживая пятку на уровне семи сантиметров от пола. Совершите шесть вращений, громко считая до шести. Затем вращайте ногу против часовой стрелки. Повторите движе¬ние шесть раз, считая вслух до шести.
  • Повторите все три шага, повернув¬шись на другой бок.

 

КОНТРОЛЬ ФОРМЫ

• Очень важно прижимать локоть * второй руки к области таза. Такой I контакт позволит вам сохранить пра¬вильное положение и не позволит вам | перекатиться ни вперед, ни назад.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • Если вы не можете оторвать ногу от пола на требуемую высоту, поднимите ее, как сможете.
  • Если вы не можете повторить упражнение шесть раз, немного пере¬дохните, а затем продолжайте.
  • Если вы не можете удержать равновесие, лягте на бок и положите го¬лову на руку.

Добавить комментарий